Therapy Notebooks – 睡眠＆CBT-I ワークブック

自身の睡眠パターンを特定し、6週間の簡単なプログラムで、安らかで質の高い持続的な睡眠を手に入れましょう。不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）という、睡眠問題に最も効果的な科学的根拠に基づくツールを基盤に、セラピストによって考案されたこのワークブックは、良質な休息を妨げる一般的な障壁に対処し、将来の睡眠に関する悩みに対応するための計画を提供します。 ワークブックの内容： - 「常にオン」の現代社会の影響に対抗するアナログツール モバイルデバイスから発せられる光が、私たちの概日リズムを乱し、睡眠問題を引き起こすことが研究によって証明されています。この紙媒体のワークブックは、科学技術の恩恵を受けながら、その悪影響を回避するための最適な手段です。 - 睡眠パターンを深く理解するための42日間の睡眠記録 データは力です。睡眠と、その質に影響を与える可能性のある要因を記録することで、自身の睡眠パターンの基準を確立し、睡眠スケジュールを調整する方法を習得します。また、安らかで質の高い睡眠を促すライフスタイルと環境の作り方も学ぶことができます。 - 睡眠の質と量を向上させるためにセラピストが考案した6つのフェーズ このノートは、あなたの睡眠改善の旅を6つのシンプルなフェーズに分けます。科学的に検証され、数えきれないほどの臨床医によって実践されてきたこの6週間のプログラムは、あなたの現在の睡眠習慣や特定の睡眠ニーズに関するデータを収集し、良質な休息に寄与しない可能性のある習慣を調整するための計画を提示します。 - 毎日セラピストからのヒントとリマインダーで、あなたが享受すべき休息をサポート 疲れや疲労は困難であり、時には苦痛を伴うこともあります。このノートをデザインしたセラピストたちは、良い睡眠、悪い睡眠、そして睡眠不足がもたらす影響と結果を深く理解しています。睡眠記録の各ページには、この睡眠プログラムが実践されるのを目の当たりにしてきたセラピストたちからの役立つヒントとリマインダーが記載されています。 - 仕様 このノートは、滑らかで快適な書き心地を実現するため、75gsmのクリーム紙を112ページ使用しています。ソフトカバーでフラットに開く製本のため、当社のハードカバーの「Anti-Anxiety Notebook」よりも軽量でありながら、あなたが信頼する、高品質で科学的根拠に基づいたコンテンツが満載されています。