【喜びは最高の贈り物】Carver School of Medicine が教える 50 のメンタル エクササイズで自分を愛そう

【Love Yourself】カードセットは50種類のマインドフルネスエクササイズを提供し、自分でも家族や友人とでも柔軟に使用できます。これらのシンプルで実用的な小さなエクササイズは、マインドフルネスの習慣を身につけ、自分自身に共感する能力を取り戻すのに役立ちます. ストレスによる精神的苦痛を経験している場合でも、スピリチュアルな自己一貫性を求めている場合でも、この一連のマインドフルネス エクササイズにより、新しい視点から自分の感情を観察し、現在の瞬間からの分離を減らし、精神的ストレスを軽減できます。慣性反応、現在をもっと生き、未来への不安や過去の痛みによる憂鬱を手放すことを学びましょう。 「マインドフルネスに関する心理学的研究は、うつ病、回避、社会的離脱とは対照的に、心理学者が「繁栄」と呼ぶものに大きく貢献することを示しています。困難とトラウマを解決し、大人と子供が集中し、学び、より良い選択をするのを助けます.」 -- クリス・ウィラード博士 カードの使い方： 研究によると、マインドフルネスを週に 1 回実践するだけでも、被験者の感情の安定性、ストレスレベル、不安が改善されることが示されています。自分や周りの人のために、1 日 1 回または週に数回、決まった練習時間を設定し、カードをランダムに引いた後、カードのヒントを完成させ、練習後の気分の変化を観察します。また、自分の成長計画を立てることもできます.毎日決まった時間にエクササイズを行うことに加えて、将来繰り返し練習するためのリマインダーとして、最も好きなアクティビティをいくつか選択することができます.また、書くことや絵を描くことで自分自身の感情の成長を観察し、マインドフルネス（自分を愛する）日記にもなります。 著者について： Dr. Chris Willard, PsyD. は、心理学の博士号、臨床心理士、および仏教医科大学の准教授です。 20年以上にわたりマインドフルネスを実践し、毎年多くの国や地域でマインドフルネス子育てに関する研修を開催し、「思春期の抗不安ハンドブック」など十数冊のマインドフルネス本を執筆し、マインドフルネスは、思春期の心理カウンセリングの分野で注目されており、メディアによって広く報道されています。