セラピーノート - 抗不安ノート

この使いやすいガイド付きノートで、不安を和らげ、ストレスを管理し、思考パターンへの認識を高めましょう。本書は、不安に対する広く利用され、厳密に検証された治療法である認知行動療法（CBT）を活用し、好ましくない思考パターンを特定し、見直し、より良い方向へと変えていくスキルを育むお手伝いをします。 ノートの内容： - その場で支える100のガイド付きジャーナルエントリ 感情が強く揺さぶられるたびに、ジャーナルを始めましょう。ジャーナルは、心の中で起こっていることが現実ではなく、現実に対するあなたの認識に過ぎないことを認識するのに役立ちます。これにより、ネガティブな思考に異議を唱え、時間をかけてそれらを減少させるために必要な空間が生まれます。 - 不安を軽減し、パターンを追跡するのに役立つ構造化された演習 このノートでは、好ましくない思考を再構築し、状況を新たな視点から捉えるのに役立つ一連のプロンプトが提示されます。この演習は、CBTを行うセラピストとそのクライアントによって広く利用されていますが、不安やストレスを感じたらいつでも利用できるよう、よりアクセスしやすい形式で提供されています。 - 不安のためのさまざまな療法ツールをカバーする5つのチェックイン このノートの核となるCBTベースのジャーナルエントリに加え、あなたの個々のニーズに最も適したツールを見つけ、探求するのに役立つ、他の5つの効果的なエビデンスベースのテクニックを盛り込みました。これらのセクションは、あなたの進歩を振り返り、評価する機会でもあります。 - 100以上のセラピストからのメモとヒント このノートには、ジャーナルを続けるあなたを導くための100以上のセラピストからのメモが詰まっています。各ジャーナルエントリに1つずつありますが、追加のガイダンス、ヒント、洞察が必要なときに数ページをざっと読むのも役立ちます。 - 仕様 このノートは、滑らかで流れるような書き心地を実現するため、75 gsmのクリーム色の紙を272ページ使用しています。ハードカバーで、糸綴じによるフラットレイ製本。リネンカバー素材。熱圧着リボン。 よくある質問： - このノートはどのように不安に役立ちますか？ このノートは主に、不安治療のゴールドスタンダードとされる、エビデンスに基づいた精神保健治療であるCBTを含んでいます。このノートでは、あなたの思考と感情の関係を認識する練習をすることで、時間をかけてそれらに異議を唱え、調整する力を養います。また、ニーズをさらにサポートするため、CBTに関する複数のリソースを本全体および付録に含めています。さらに、どのセラピストのツールがあなたに最適かを発見するのに役立つ、他のツール、ヒント、考察の質問も利用できます。 - いつこのノートを使用すべきですか？ 不安やストレスを感じたときいつでも。しかし、プレッシャーを感じる必要はありません。毎日でも、必要に応じてでも、あなたが快適に感じる頻度でご利用いただけます。 - このノートの目的は何ですか？ このジャーナルの目的は、セラピストや研究者が不安と精神的健康に最も効果的であると考えるツールを通してあなたを導くことで、あなたがより良い気分になるのを助けることです。完全に自律的に使えるように設計されており、好きなように始められ、順序通りに進めるか否かも自由で、いつでもどこでも再開できます。思考のパターンを最もよく特定し、追跡し、改善するためには、不安やストレスを感じたときにジャーナルエントリを使用することをお勧めします。 - このノートは治療の代わりになりますか？ この出版物は、治療や、資格のある専門家による治療の代わりではありません。本書は、記載された主題に関する情報を提供することを目的としています。出版社が心理的、財務的、法的、またはその他の専門サービスを提供しているわけではないという理解のもとに販売されています。カウンセリングのための専門家の支援が必要な場合は、有能な専門家のサービスを求めるべきです。また、どのセラピストのツールがあなたに最適かを発見するのに役立つ、他のツール、ヒント、考察の質問も利用できます。